बहुत बढ़िया! चलिए अब शुरू करते हैं Page 2 (3000+ शब्द) — इस सेक्शन में आपको मिलेगा:

• दिनभर का डिटॉक्स मेन्यू 🥗
• डिटॉक्स जूस और स्मूदी की आसान रेसिपीज़ 🍹
• अलग-अलग बॉडी पार्ट्स का डिटॉक्स कैसे करें 🧠💓
• महिला और पुरुषों के लिए स्पेशल डिटॉक्स टिप्स
• SEO टारगेट कीवर्ड्स और यूज़र एंगेजमेंट ऑप्टिमाइज़ेशन ✅

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🧘‍♀️ Detox Diet Day Plan + Whole Body Reset – Page 2

🥣 डिटॉक्स डाइट: दिनभर का आसान प्लान (भारतीय स्टाइल)

अगर आप डिटॉक्स करना चाहते हैं और कन्फ्यूज़ हैं कि क्या खाएं, तो यहां है एक सिंपल और असरदार “सुबह से रात तक” डिटॉक्स रूटीन।

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☀️ सुबह का समय (6am–8am)

1. उठते ही:

• 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू + शहद 🍋🍯
• 5–6 भीगे हुए बादाम या किशमिश 🌰

2. 30 मिनट बाद:

• ग्रीन टी या तुलसी-अदरक टी ☕
• 10 मिनट स्ट्रेचिंग या वॉक 🚶‍♀️

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🍽️ ब्रेकफास्ट (8am–9am)

स्मूदी ऑप्शन:

• पालक + केला + बादाम मिल्क स्मूदी
• पपीता + दालचीनी + चिया सीड स्मूदी

या

• ओट्स + नारियल पानी + फल 🥥🍌
• स्टीम की हुई सब्ज़ियां + लेमन स्प्रिंकल

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🕙 मिड-मॉर्निंग स्नैक (11am)

• नारियल पानी या खीरे का जूस
• 1 छोटा फल जैसे कीवी या अमरूद 🍈

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🍛 लंच (1pm–2pm)

लाइट और क्लीन लंच आइडियाज:

• मूंग दाल + ब्राउन राइस + सैलेड 🥗
• क्विनोआ पुलाव + भुनी हुई सब्ज़ियां
• स्टीम्ड ब्रोकली, पालक, गाजर

✅ ध्यान रखें: बिना तले, कम नमक और ज़ीरो शक्कर

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☕ दोपहर की चाय (4pm)

• ग्रीन टी या नींबू टी 🍵
• मुट्ठीभर सूरजमुखी बीज या अखरोट

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🍲 डिनर (7pm–8pm)

डिटॉक्स फ्रेंडली डिनर:

• वेजिटेबल सूप + फल
• मूंग स्प्राउट्स चाट
• मल्टीग्रेन खिचड़ी + मिंट रायता

लेट नाइट ड्रिंक (अगर भूख लगे):

• हल्दी दूध या अजवाइन पानी

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🥤 Detox Smoothies और Juices – रेसिपी गाइड

1. ग्रीन ग्लो स्मूदी

सामग्री: पालक, खीरा, सेब, अदरक, नींबू
फायदे: स्किन ग्लो, वजन कंट्रोल

2. बीट-ब्लास्ट जूस

सामग्री: चुकंदर, गाजर, आंवला
फायदे: ब्लड प्यूरिफायर, एनर्जी बूस्ट

3. ट्रॉपिकल डिटॉक्स स्मूदी

सामग्री: अनानास, संतरा, अदरक, पुदीना
फायदे: डाइजेशन सुधारता है, पेट हल्का

4. एलोवेरा तुलसी ड्रिंक

सामग्री: एलोवेरा जेल, तुलसी पत्तियां, नींबू
फायदे: लिवर डिटॉक्स और इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग

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🧠 पूरे शरीर का डिटॉक्स कैसे करें? (Whole Body Detox Guide)

🧠 दिमाग (Mind Detox)

• ध्यान (Meditation) करें 🧘‍♂️
• डिजिटल डिटॉक्स: 1 घंटा बिना मोबाइल
• ग्रीन टी और अश्वगंधा का सेवन

💓 लिवर डिटॉक्स

• आंवला, हल्दी, अजवाइन, गिलोय का सेवन
• फैटी और ऑयली फूड बंद करें
• ज्यादा पानी पिएं 💧

🧽 स्किन डिटॉक्स

• हफ्ते में 2 बार स्टीम लें
• खीरे और एलोवेरा पैक लगाएं
• एंटीऑक्सिडेंट फूड्स ज़रूर खाएं

🦠 डाइजेस्टिव सिस्टम डिटॉक्स

• फाइबर रिच डाइट अपनाएं
• प्रोबायोटिक्स लें (दही, कांजी)
• फास्टिंग (Intermittent Fasting) ट्राई करें

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👩‍🦰 महिलाओं के लिए स्पेशल डिटॉक्स टिप्स

• अलसी (Flax Seeds) का सेवन करें – हार्मोन बैलेंस के लिए
• रात्रि में हल्दी दूध लें
• रजोनिवृत्ति (PCOS) से ग्रस्त महिलाओं को कद्दू के बीज और तुलसी का सेवन फायदेमंद

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👨‍🦱 पुरुषों के लिए डिटॉक्स गाइड

• अधिक प्रोटीन और हाई फाइबर लें
• वेट ट्रेनिंग के बाद स्मूदी लें
• लिवर की हेल्थ के लिए ग्रीन टी + आंवला